新年假期 護眼有一套

新年假期 護眼有一套

2016-02-5

迎接新的一年即將到來的九天年假，大家準備好要做什麼活動了嗎？你所選擇的活動內容與飲食菜單，將決定是讓身體變得更健康亦或破壞原有的生理系統！美食照吃、玩樂照完、睡眠充足，跟著白佳欣診所的「護眼養身指南」也能充實的迎接猴年。

都知道新年期間餐桌上要豐富，除了有魚有肉之外，上班族或平時用眼過度、容易疲勞酸澀的朋友更應該多加幾道護眼美食，均衡營養！營養師建議，深綠色蔬菜中富含眼睛所需的葉黃素，而多彩的胡蘿蔔、芒果、蕃薯則有許多β-胡蘿蔔，能經由身體轉換成維他命A，另外從起司、蛋類及魚類、牛奶中也能攝取到。

餐桌上的肉類可捨去油花遍佈的種類，多攝取精實的瘦肉或以魚類取代，補充對視網膜有益的Omega-3，顧眼睛的同時也可避免吃進太多可怕脂肪，久積成肥胖。 飯後水果則可以選擇酸甜解膩的藍莓或覆盆子，保護視網膜。透過精巧有智慧的安排美食，也能吃出健康與晶亮雙眸！

除了年節飲食吃得妙，新年期間可儘量減少佩戴隱形眼鏡的時間，遠離電腦及3C產品多去戶外走走，讓眼睛及心靈都能好好呼吸；若因為親友歡聚而晚睡，也要記得摘除隱眼，減少眼睛負擔。白佳欣醫師建議，每天抽空做一下護眼運動，長期下來對於緊繃的眼部和身體肌肉都有不錯的舒壓幫助，新年期間不妨也跟著做做看：

1. 肩頸暖身：緩緩將頭部以順時鐘、逆時鐘個轉2圈，再將雙肩往前、往後各轉兩圈。
2. 舒展眼外肌：舉起右手緩緩以順時鐘畫圓，眼睛同時盯著右手指尖，接著換左手舉高依逆時鐘畫圈，眼睛同樣盯著指尖，重複2~3次。
3. 放鬆睫狀肌：將右手食指放在眼前約一個前臂長的距離，眼睛盯著指尖同時移動手指靠近胸口處，再伸直手臂往遠方延伸，眼睛盯著指尖跟著移動並將視線停留在遠方停留20秒，重複2~3次。